Даже самый сбалансированный рацион не окажет должного эффекта, если вы спите менее 7 часов в сутки. Научные исследования показывают, что нехватка сна заставляет организм работать в режиме стресса.
Что происходит в нашем организме:
• Уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что влияет на обмен веществ.
• Снижается уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости) и увеличивается уровень грелина (гормона голода), из-за чего возникает желание есть больше.
• Ухудшается усвоение глюкозы, и калории начинают откладываться в виде жира.
• Восстановление мышц происходит медленнее.
Исследования, проведенные учеными из Чикагского университета, показали, что всего 5–6 дней сна по 4 часа приводят к снижению толерантности к глюкозе до уровня пожилых людей с преддиабетом.
Вывод очевиден: для поддержания нормального веса важно не только заниматься спортом и правильно питаться, но и обеспечивать себе регулярный и полноценный сон.
