Даже самый сбалансированный рацион не окажет должного эффекта, если вы спите менее 7 часов в сутки. Научные исследования показывают, что нехватка сна заставляет организм работать в режиме стресса.

Даже самый сбалансированный рацион не окажет должного эффекта, если вы спите менее 7 часов в сутки. Научные исследования показывают, что нехватка сна заставляет организм работать в режиме стресса.

Что происходит в нашем организме:

• Уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что влияет на обмен веществ.

• Снижается уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости) и увеличивается уровень грелина (гормона голода), из-за чего возникает желание есть больше.

• Ухудшается усвоение глюкозы, и калории начинают откладываться в виде жира.

• Восстановление мышц происходит медленнее.

Исследования, проведенные учеными из Чикагского университета, показали, что всего 5–6 дней сна по 4 часа приводят к снижению толерантности к глюкозе до уровня пожилых людей с преддиабетом.

Вывод очевиден: для поддержания нормального веса важно не только заниматься спортом и правильно питаться, но и обеспечивать себе регулярный и полноценный сон.

📲 Мы в MAX, подпишитесь!

Источник в Telegram